Online terapi, ruh sağlığı desteğine evinizin rahatlığından ulaşmanızı sağlar. Ancak yüz yüze görüşmeden farklı olarak ortamı, bağlantıyı ve zamanı büyük ölçüde sizin hazırlamanız gerekir. Küçük bir hazırlık, ilk seanstan itibaren daha verimli bir süreç yürütmenize yardımcı olur.
Uygun bir başlangıç için Çankaya Psikolog hakkında okuyabilirsiniz.
Uzmanı ve çalışma biçimini tanıyın
Başlamadan önce görüşeceğiniz kişinin mesleki yeterliliğini, hangi alanlarda çalıştığını ve hangi yaklaşımı kullandığını öğrenin. Seansların süresini, sıklığını, iptal ve erteleme koşullarını önceden sormak sonradan yaşanabilecek belirsizlikleri azaltır. Ayrıca görüşmelerin gizliliğinin nasıl korunduğunu, hangi platformun kullanıldığını ve acil bir durumda nasıl ilerlenmesi gerektiğini konuşmak da yerinde olur. Kendinizi rahat hissetmiyorsanız farklı bir uzmanla görüşmek de olağan bir tercihtir.
Sessiz ve özel bir ortam ayarlayın
Seans boyunca kimsenin duymayacağı, yarıda kesilmeyeceğiniz bir oda seçin. Evde bu mümkün değilse kulaklık kullanmak, kapının önüne not asmak ya da ses geçirmeyen bir köşe bulmak işe yarar. Bazı kişiler için park edilmiş bir araç ya da bir arkadaşın boş odası da çözüm olabilir. Oturduğunuz yerin rahat olmasına, ışığın yüzünüzü gösterecek şekilde yerleşmesine ve yanınızda bir bardak su bulunmasına dikkat edin. Telefonunuzun bildirimlerini kapatmak dikkatinizi korumanızı kolaylaştırır.
Teknik hazırlığı önceden yapın
Seanstan en az bir gün önce internet bağlantınızı, kameranızı ve mikrofonunuzu deneyin. Gerekli uygulamayı güncelleyin ve giriş bilgilerinizi hazır tutun. Cihazınızın şarjının dolu olması, mümkünse kablolu ya da güçlü bir ağa bağlanmanız görüşmenin kesilme riskini azaltır. Bağlantı koparsa uzmanla nasıl yeniden iletişime geçeceğinizi, örneğin mesaj ya da telefon yoluyla, baştan konuşun. Böylece teknik sorunlar seans süresini gereksiz yere tüketmez.
Süreci birlikte planlamak için psikolog Çankaya sayfamızı inceleyebilirsiniz.
Kendinizi ve beklentilerinizi hazırlayın
İlk seanstan önce sizi buraya getiren konuları birkaç cümleyle not alın. Şikâyetlerin ne zaman başladığını, günlük yaşamınızı nasıl etkilediğini ve daha önce destek alıp almadığınızı yazmak anlatmayı kolaylaştırır. Terapiden ne beklediğinizi de düşünün; uykunun düzelmesi, kaygıyla başa çıkma becerisi ya da ilişkilerde daha net iletişim gibi küçük ve ölçülebilir hedefler belirleyebilirsiniz. Süreçte hemen sonuç almayı beklemek yerine düzenli katılımın önemli olduğunu unutmayın. Seans sonrası için de kendinize on beş dakikalık sakin bir boşluk bırakın.
Online terapiye başlamak için mükemmel bir hazırlık gerekmez; yeterli olan, güvenli bir ortam, çalışan bir bağlantı ve açık olma isteğidir. Eğer kendinizi çok zorlanmış ya da kendinize zarar verebilecek gibi hissediyorsanız, online seans beklemeden acil yardım hatlarına veya en yakın sağlık kuruluşuna başvurun.
Bu yazıyla bağlantılı bir başka konu: Belirsiz İş Dönemlerinde Stresi Yönetmek İçin Pratik Adımlar