Yeniden yapılanma söylentileri, belirsiz bir görev tanımı ya da gelecek planının net olmaması zihni sürekli tetikte tutar. Belirsizlik, insan beyninin en az sevdiği durumlardan biridir; çünkü kontrol hissi azalır. Bu yazıda, durumu hemen değiştiremediğiniz dönemlerde stresi daha yönetilebilir kılacak somut adımları bulacaksınız.
Süreci birlikte planlamak için psikolog Çankaya sayfamızı inceleyebilirsiniz.
Kontrol edebildiklerinizi ayırın
Bir kâğıdı ikiye bölün. Sol tarafa etkileyebileceğiniz konuları, sağ tarafa etkileyemeyeceklerinizi yazın. Şirketin kararları ya da piyasa koşulları sağ tarafa girer. Güncel özgeçmişiniz, becerilerinizi geliştirmeniz, iletişim ağınız ve birikim planınız sol tarafa girer. Sonra sol taraftan yalnızca bir maddeyi seçip bu hafta atacağınız küçük bir adıma çevirin. Enerjinizi yönlendirebileceğiniz bir alan bulmak, çaresizlik hissini belirgin biçimde azaltır.
Endişeye zaman sınırı koyun
Kaygılı düşünceleri tamamen bastırmaya çalışmak çoğu zaman ters teper. Bunun yerine günde yirmi dakikalık bir endişe zamanı belirleyin. Gün içinde zihniniz kötü senaryolara kayarsa kısa bir not alıp bu saate erteleyin. Belirlenen zamanda notlarınıza bakın ve her biri için şunu sorun: Bu konuda şu an yapabileceğim bir şey var mı? Varsa plana ekleyin, yoksa bir sonraki güne bırakın. Akşam saatlerinde ve yatmadan önce bu uygulamadan kaçınmak uykuyu korumaya yardımcı olur.
Bedeni ve rutini destekleyin
Stres yalnızca zihinde değil, bedende de yaşanır. Uyku saatlerini sabit tutmak, gün içinde kısa yürüyüşler yapmak ve öğün düzenini bozmamak sinir sistemini dengelemeye yardım eder. Kafein ve alkol tüketimi kaygıyı artırabilir, bu yüzden dikkatli olun. Yavaş nefes egzersizi de pratik bir araçtır: dört saniye nefes alıp altı saniye verin ve bunu birkaç dakika sürdürün. İş yerinde de mola vermeyi, öğle arasını masadan uzakta geçirmeyi alışkanlık haline getirin.
Uygun bir başlangıç için Çankaya Psikolog hakkında okuyabilirsiniz.
Konuşun ve gerektiğinde destek alın
Belirsizlik dönemlerinde insanlar çoğu zaman içine kapanır. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla ya da meslektaşınızla konuşmak yükü hafifletir. Yöneticinizle de net sorular sormayı deneyin: Hangi bilgiler paylaşılabilir, ne zaman güncelleme yapılacak? Cevap alamasanız bile soruyu sormuş olmak aktif bir tutum sağlar. Uykusuzluk, yoğun panik, iştah değişimi ya da günlük işleri yapmayı zorlaştıran bunaltı iki haftadan uzun sürüyorsa bir psikolog veya psikiyatri uzmanına başvurmak yerinde olur.
Belirsizlik bir anda bitmeyebilir, ancak onunla birlikte yaşama biçiminiz değişebilir. Küçük, düzenli adımlar zamanla daha dengeli hissetmenizi sağlar.
Devamında şu sayfa da işinize yarayabilir: İlk Görüşmede Çekinceleri Paylaşmak