İlk iş görüşmesi öncesinde kalbin hızlı atması, ellerin terlemesi ya da aklın boşalması sanıldığı kadar nadir değildir. Bu belirtiler vücudun önemli bir olaya hazırlanma biçimidir. Amaç heyecanı tamamen yok etmek değil, onu işinize yarayacak bir düzeye indirmektir. Aşağıdaki yöntemler hem görüşme öncesi günlerde hem de kapıdan girmeden önceki dakikalarda uygulanabilir.
Daha fazlası için psikolog Çankaya sayfasına göz atabilirsiniz.
Belirsizliği Azaltan Hazırlık
Heyecanın büyük kısmı bilinmeyenden beslenir. Başvurduğunuz kurumun ne yaptığını, ilandaki görev tanımını ve sizden beklenenleri not alın. Sık sorulan soruları yazılı olarak cevaplayın: kendinizi tanıtma, güçlü ve zayıf yönleriniz, neden bu işi istediğiniz. Cevapları ezberlemek yerine üç dört anahtar fikir belirleyin; böylece konuşma doğal akar. Bir arkadaşınızla ya da aynanın karşısında sesli prova yapmak, kelimelerin ağzınızdan çıkışını tanıdık hale getirir. Yol güzergâhını, ulaşım süresini ve görüşme saatini bir gün önce kontrol edin, kıyafetinizi hazırlayın. Küçük lojistik işler çözülünce zihinde daha az endişe kalır.
Bedeni Sakinleştiren Teknikler
Heyecan önce bedende hissedilir, bu yüzden bedenle başlamak işe yarar. Dört saniyede burundan nefes alıp altı saniyede ağızdan vermek, birkaç tur sonra kalp ritmini yavaşlatmaya yardımcı olur. Uzun nefes verme, sinir sistemine güvende olduğunuz mesajını iletir. Omuzları gevşetip çeneyi serbest bırakmak da gerginliği azaltır. Görüşme günü aşırı kahveden kaçının, hafif de olsa bir şeyler yiyin ve mümkünse görüşmeye acele etmeden varın. Bekleme odasında telefonla oyalanmak yerine ayaklarınızın yere bastığını, çevrenizdeki üç sesi ve üç nesneyi fark etmek dikkatinizi şimdiye çeker.
Düşünceleri Yeniden Çerçevelemek
“Mutlaka rezil olacağım” gibi kesin cümleler heyecanı büyütür. Bunları daha gerçekçi alternatiflerle değiştirmeyi deneyin: “Bazı sorularda duraksayabilirim, bu normal ve toparlayabilirim.” Görüşmeyi bir sınav gibi değil, iki tarafın birbirini tanıdığı bir konuşma gibi görmek baskıyı azaltır; siz de şirketi ve işi değerlendiriyorsunuz. Mükemmel olmak zorunda olmadığınızı hatırlayın. Bir soruyu anlamazsanız tekrar sormak ya da cevap için birkaç saniye düşünmek olgun bir tutum olarak görülür. Sonuç ne olursa olsun görüşme sonrası neyi iyi yaptığınızı ve neyi geliştirebileceğinizi not etmek, sonraki deneyimler için değerli bir kaynak olur.
Görüşme süreci hakkında ayrıntılar Çankaya Psikolog bölümünde yer alıyor.
Ne Zaman Destek Almalı?
Heyecan günlük işleyişinizi bozacak kadar yoğunsa, görüşmelerden sürekli kaçınmanıza yol açıyorsa ya da uykunuzu ve iştahınızı belirgin biçimde etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak yararlı olabilir. Bu durum zayıflık değil, kendinize yatırım yapmaktır. Uzman, size uygun başa çıkma becerilerini birlikte belirlemenize yardımcı olabilir.
İlk görüşme zorlayıcı hissettirse de her deneyim sonrakini kolaylaştırır. Hazırlanın, nefesinizi kullanın, düşüncelerinize nazik davranın ve kendinize öğrenme payı tanıyın.
Benzer bir konu için: Psikolojik Destekte Kişisel Amaçları Yeniden Konuşmak